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¡Estos síntomas podrían indicarnos una deficiencia de hierro!
La deficiencia de hierro es el déficit nutricional más común en nuestra población. Un mineral muy importante sobre todo para mujeres que son activas, ya que su prevalencia en este sector es muy elevada, sobre todo cuando se práctica deporte. Además, aunque sea muy frecuente se suele pasar por alto causando un mayor incremento de su déficit y un empeoramiento de sus síntomas que acaba causando finalmente una anemia ferropénica.
Debido a esto, es muy importante tener en cuenta su diagnóstico y comenzar pronto el manejo.
¿Cómo saber si tienes déficit de hierro?
Además de las analíticas, nuestro cuerpo puede darnos algunas señales y síntomas que pueden hacernos sospechar de tener esta deficiencia.
- Si tenemos dificultad para respirar o sentimos palpitaciones en el corazón.
- Pérdida de cabello
- Piel seca
- Uñas sensibles y quebradizas
- Alteraciones del sueño
- Dolor de cabeza
- Disminución de la función cognitiva, baja capacidad de concentración y deterioro de la memoria
- Bajo ánimo
- Dolores musculares y/o articulares
- Piernas inquietas o sensación de piernas pesadas
- Debilidad y/o fatiga
- Baja tolerancia al ejercicio, menor rendimiento o menor capacidad de entrenamiento
Estos síntomas pueden ser un indicativo de esta deficiencia, pero también son poco específicos y pueden deberse a otros problemas de salud. Lo más importante es hacer las pruebas oportunas para descubrir cual es la causa de ellos y realizar el tratamiento más adecuado.
Entre estas posibles causaspuede ser:
- Inflamación
- Bajo aporte de hierro en la dieta y baja absorción
- Pérdida de sangre por varios motivos
- Aumento de las necesidades de hierro
- Disminución de la absorción: debido al ejercicio, patologías intestinales o problemas de acidez gástrica.
Ingesta suficiente de hierro favoreciendo su absorción con los elementos que ayudan y mejoran su biodisponibilidad: otros alimentos y/o momento del día.
- Alimentación adecuada: aportando suficiente energía, una buena distribución de los nutrientes teniendo en cuenta los horarios y el ejercicio.
- Suplementación cuando sea necesario siempre pautada por un profesional y eligiendo que suplemento será mejor tolerado.
- Revisiones periódicas con analíticas de sangre.
¿Qué alimentos son ricos en hierro?
Alimentos de origen animal: pescados, carnes, bereberechos y otros moluscos, huevo.
- Contienen hierro de tipo hemo que se absorbe mejor y no se ve tan afectado.
- Alimentos de origen vegetal: frutos secos, legumbres. Contienen hierro de tipo no hemo, que tiene una absorción menor y se ve afectado por varios elementos.
Para mejorar su absorción puedes combinar alimentos ricos en hierro de origen vegetal con alimentos ricos en vitamina C como los cítricos, el brócoli o el pimiento. Además, deberás evitar tomar cerca bebidas como el café, el té i el cacao.
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Complemento alimenticio que actúa en la formación de la hemoglobina. Sin gluten. Apto para veganos.
Si crees que padeces estos síntomas, no dudes en consultar con tu médico y en realizar una pauta personalizada para cubrir estos déficits con nuestra nutricionista.