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¿Por qué es tan importante ganar masa muscular y qué debemos tomar para conseguirlo?
Volvemos a la rutina, y con ello volvemos a los buenos hábitos, alimentarios y de ejercicio, para hacerte esta vuelta más llevadera y puedas perfeccionar tus entrenamientos, evitando lesiones y una mayor recuperación, hoy hablaremos sobre la importancia de ganar esta masa muscular y qué debemos tomar para potenciarla y a la vez no lesionarnos.
¿Qué beneficios nos aporta la ganancia de masa muscular?
Hay que recordar que la práctica de ejercicio físico nos aporta muchos beneficios:
- Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal
- Reduce el riesgo cardíaco, mejora los parámetros de presión arterial y colesterol
- Previene los problemas respiratorios
- Reduce el riesgo de enfermedades mentales como ansiedad o depresión
- Disminuye la incidencia de muchas enfermedades como la diabetes
- Previene la osteoporosis y la osteopenia mejorando la calcificación de los huesos al promover la formación del hueso.
- Mejora y mantiene la flexibilidad
- Activa y regula el sistema inmunitario, protegiéndonos de infecciones y enfermedades.
- Previene varios tipos de cáncer, como el colorrectal.
- Ayuda a mejorar la digestión facilitando el movimiento para un mejor tránsito intestinal.
Al hacer ejercicio y ganar esta masa muscular, especialmente cuando hacemos ejercicio de fuerza, también es muy importante que nos alimentemos según el gasto energético que hayamos tenido. Además, tras la práctica de ejercicio físico, el músculo también debe obtener energía para poder recuperarse más fácilmente y evitar lesiones.
Para evitar estas lesiones y facilitar esta recuperación, se debe comer antes de las 2 horas posteriores al ejercicio, en ese momento todos los alimentos irán al músculo para que pueda obtener energía. En esta recuperación os damos varias ideas de snacks que podéis complementar junto a la toma de suplementos nutricionales.
Como post entrenamiento, es importante ingerir alimentos de fácil digestión y ricos en carbohidratos para aportar energía al músculo. Una tostada con plátano y crema de cacauete o un batido de avena con frutos rojos pueden ser buenas opciones post entrenamiento.
Infisport Complex 4:1 Recovery Polvo Chocolate 1,2kg
Suplemento nutricional en polvo con sabor a chocolate que contribuye a conservar y aumentar la masa muscular además del mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Infisport Top 50/50 Recovery 1:1 Leucina+ Polvo Fresa 1,2kg
Suplemento alimenticio indicado tras el esfuerzo de un entrenamiento o competición, ya que el organismo sufre una determinada disminución o incluso vaciado de los depósitos de glucógeno, así como una mayor o menor degradación de las proteínas musculares.
Si necesitas más información sobre cómo elaborar una pauta nutricional dirigida a la práctica del deporte que estés realizando, no dudes en pedir cita con nuestra nutricionista.